Diet Makanan untuk pesakit PCOS

Insulin merupakan hormon dalam badan kita. Ini berfungsi untuk membolehkan sel-sel di dalam badan untuk menyerap gula dari darah dengan penggunaan sel-sel ini. Pesakit PCOS mengalami masalah 'Tahan Insulin' di mana sel-sel dalam badannya tidak respons baik terhadap insulin hormon. Hal ini menyebabkan hormon insulin yang tinggi dalam darah dan menyebabkan melaksanakan testosteron hormon lelaki untuk meningkatkan.

Ketidakseimbangan hormon seperti insulin dan testosterone akan buruk untuk ovulasi folikel yang pada folikel-wanita ovari tidak dilate dan mematang. Jadi, pesakit PCOS adalah sukar untuk mengandung. Di samping itu, hormon insulin yang tinggi boleh meningkatkan risiko keguguran yang dilihat dalam PCOS. Jadi, diet untuk PCOS bertujuan untuk menurunkan paras insulin hormon dan juga memulihkan keseimbangan hormon di dalam badan.

Diet untuk pesakit PCOS

Kebanyakan pesakit PCOS mempunyai berat badan berlebihan. Diet secara amnya adalah bertujuan untuk membolehkan individu-individu untuk menghilangkan berat badan berlebihan tanpa mengkompromi tahap kesihatan mereka. Ada soalan tentang hal itu, setengah-tengah diet tersebut dapat mengurangkan berat badan seseorang pada tahap yang pertama tetapi untuk tempoh masa yang panjang, beliau tidak berupaya untuk menstabilkan berat wanita dalam tahap yang sesuai. Ini menyebabkan wanita itu kembali meningkatkan berat badan kembali yang telah telah diturunkan. Jadi, diet yang ideal adalah diet yang dapat menghilangkan berat badan seorang wanita pada masa jangka pendek dan boleh mengekalkan berat badan ideal untuk dalam tempoh masa yang panjang.

 

1. rendah GI diet
GI (Indeks Glycaemic) adalah satu pengukuran tahap karbohidrat nilai sesuatu makanan bertujuan untuk meningkatkan tahap glukosa dalam darah. Nilai rujukan GI adalah 0-100. Jadi, apabila seseorang makan makanan yang mempunyai GI makanan yang tinggi akan dihadam dan diserap dengan cepat menyebabkan tahap hormon insulin dan gula secara tiba-tiba naik dan turun. Ini boleh mengakibatkan hormon tahap gula tidak stabil dalam badan.

Pesakit PCOS adalah dinasihatkan supaya mengambil diet GI yang rendah. Ini adalah kerana makanan yang mempunyai GI yang rendah akan dihadam dan diserap pada tahap perlahan. Jadi, gula tahap dan hormon insulin akan mengemaskini secara perlahan-lahan. Paras gula yang lebih stabil mempunyai kesan kesihatan yang baik. Penyelidikan telah membuktikan bahawa diet rendah GI cuba mengawal kolesterol dan gula tahap dalam pesakit-pesakit yang menghidap kencing manis. Diet GI Low juga berjaya menurunkan berat badan dengan mengawal selera makan anda dan pesakit rasa penuh lagi. Di samping itu, beliau boleh menurunkan paras insulin hormon dan keperitan tahan insulin menjaga.

Satu cara adalah dengan melebihkan GI rendah dan pemakanan sedang atau kualiti pemakanan menggabungkan GI GI yang rendah.

Kategori: GI

GI rendah: kurang daripada 55

GI 56-69 adalah mudah:

≥ GI tinggi 70

 

 

Contoh makanan yang mempunyai GI yang rendah:
Muesli yang tidak manis, roti Pitta, epal, buah, mempelam, buah oren, makaroni, pasta, Bakar kacang, brokoli, lobak merah, walnut, kacang gajus, cauliflower, Kapsikum

Contoh-contoh makanan yang mempunyai GI adalah mudah:

Beras Basmati wholegrain roti perang, beras, bijirin wholegrain, betik, madu, pisang, mangga.

Contoh makanan yang mempunyai GI tinggi:

Putih padi, Cornflakes, roti putih, doughnuts, biskut, kek, ais krim, pretzels dimasak, kentang, tembikai, roti canai, labu.

2. makan 5 kali sehari itu adalah mengambil dalam kuantiti sedikit tetapi lebih kerap

Ini adalah untuk memastikan bahawa tahap gula dalam darah tidak akan naik dan turun seperti 'Yo-Yo' tetapi stabil sepanjang hari. Ia juga untuk mengelakkan gemuk Makan ' dari dalam ' Bilakah anda sedang kelaparan.

sebagai contoh:

Sarapan Pagi

Snek Pagi

tengahari

Snek petang

4 makanan Makanan untuk pesakit PCOS

# 1: sayur-sayuran

Sayur-sayuran hijau yang kaya dengan mineral seperti besi, kalsium, kalium dan magnesium. Ia membantu metabolisma gula dan lemak serta keseimbangan hormon.

# 2: buah-buahan

Buah-buahan yang kaya dengan serat, vitamin dan mineral.

# 3: produk organik

Bukan sahaja ayam Paruh hormon, malah racun makhluk perosak dan baja kimia dalam sektor pertanian boleh menjejaskan PCOS ke.

# 4: makan lemak yang sihat

Terdapat lemak sihat yang baik untuk PCOS. Antara makanan yang mengandungi lemak yang sihat seperti satu telur (putih dan kuning), minyak kelapa, minyak zaitun, dan alpukat
Vitamin untuk merawat PCOS

Vitamin PCOS Set terdiri daripada 5 vitamin untuk membantu rawatan PCOS.

Sister (1 jam sebelum tidur)

Kajian ini juga telah menunjukkan bahawa pesakit PCOS makan sarapan yang besar diikuti dengan kuantiti berkurang masa makan yang akan datang terutamanya waktu makan malam boleh mengawal tahap insulin dalam darah mereka dengan lebih berkesan. Selain itu, pesakit PCOS digalakkan mengambil makanan Berserat tinggi, makanan organik dan Supplemen Omega 3 ikan minyak dan Multivitamin.

senaman wanita (canuse)

Pesakit PCOS juga perlu juga melakukan senaman untuk mengurangkan berat badan. Kebanyakan kes-kes yang memerlukan kombinasi senaman dan diet yang baik untuk mendapatkan hasil yang optimum akhirnya. Anda hanya perlu menurunkan berat badan sebanyak 5-10% untuk melihat perubahan dalam badan anda.