Pengenalan Piramid Makanan - Bagaimana untuk hidup yang sihat melalui pemakanan

Piramid makanan ialah satu carta yang membantu kita untuk mereka bentuk jenis-jenis makanan pengambilan dan bahagian saiz sesuai untuk kita setiap hari. Piramid makanan juga boleh digunakan sebagai panduan dalam penyediaan makanan yang sihat. Pengambilan makanan yang sihat boleh memastikan bahawa badan dan otak kita boleh menerima semua nutrien yang mencukupi bagi membolehkannya berfungsi dengan baik. Pengambilan makanan perlu dipelbagaikan kerana tiada satu makanan yang boleh membekalkan kesemua nutrien yang diperlukan oleh tubuh. di sini kita akan berikan Pengenalan Piramid Makanan agar Anda bisa pilih makanan yang sihat dengan tepat.

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYPsVsa0Z5R22qi1TJAuKEeFOKROLyjlM4nAeSQVSK87Q-7-tJC5X0JOW8Cpfa7TQKvWhWctaxhM7NPpmvScQ2WyAyJ9Ya43CgIl04sQh_qCAnwMxSEnCQrVWWIXGuo3H5CoGTdLSQc38/s1600/PIRAMIDA+MAKANAN+BAYI.jpg

ARAS 1

Kumpulan Aras 1 piramid makanan mengandungi makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks, yang menjadi sumber utama tenaga. Makanan ini juga menyediakan vitamin, mineral, gentian dan sedikit protein. Setiap hidangan makanan daripada Kumpulan ini perlu diambil di. Contoh golongan ini adalah makanan bagi nasi, bubur, roti, MI, vermicelli, biskut, pasta, bijirin sarapan, chapati, thosai, keledek, yams dan kentang.

Mengandungi satu sumber makanan karbohidrat seperti nasi, roti, MI, jagung, ubi kayu, tepung starchy menjadi dan vermicelli. Sumber karbohidrat ini adalah makanan ruji yang banyak menghasilkan tenaga sebagai peruntukan aktiviti yang sedikit. Sumber makanan karbohidrat boleh dimakan sebanyak 3 – 8 sajian sehari.

ARAS 2

Aras 2 piramid makanan mengandungi makanan yang kaya dengan vitamin, mineral dan serat. Makan di peringkat ini dengan banyak, dan pelbagai pilihan setiap kali makan. Contoh ini adalah makanan bagi Kumpulan sayuran hijau dan buah-buahan.

Mengandungi buah-buahan dan sayur-sayuran sumber vitamin, mineral dan serat. Walaupun hanya vitamin dan mineral yang diperlukan dalam jumlah yang kecil dalam badan, tetapi kedua-dua jenis nutrien tidak dapat diwujudkan dengan sendiri di dalam badan supaya ia harus diperolehi daripada di luar badan dari makanan. Sayur-sayuran boleh dimakan sebanyak 3-5 hidangan dan buah-buahan boleh dimakan sebanyak 2-3 hidangan sehari.

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhX3SsLN7WhdAyFQ7R8kNXnE7vLEPefuDj7iWhr_HTbzBMT3l9bRTkbxc_XmA1SG8k2ehK6N2bbUc68tdbKT-GZiQ5mk-oNsdzSYHc359-l_ESTwLDFhBUFL8wlEbAw2Sk0WxSLUGi5Z8/s640/Rajah-3.4.png

ARAS 3

Ayam, daging, ikan dan kekacang terletak di aras 3 piramid makanan. Makanan ini adalah mengandung penuh dengan protein, zat besi,  vitamin B, zink dan magnesium. Pilih daging  rendah lemak dan membuang semua lemak yang kelihatan dari daging dan ayam. Sekali-sekala Tukar penggunaan daging dengan kekacang, kerana ianya rendah lemak dan banyak dengan serat. Contoh kekacang adalah kacang soya dan keputusan seperti tauhu dan tempeh, kacang dan kacang Pi, kacang dal.

Produk tenusu juga terletak di aras 3 piramid makanan. Contoh produk tenusu adalah susu, keju dan yogurt. Makanan ini kaya dengan kalsium , protin dan biasanya diperkukuhkan dengan vitamin D. memilih rendah lemak tenusu.

Kepingan kecil daripada sebelah kiri mengandungi sumber protein haiwan dalam bentuk daging, telur, ikan, ayam, susu dan produk tenusu yang diproses. Dan kepingan kecil betul makanan sayur-sayuran sumber protein dalam bentuk tempe, tauhu dan kacang. Dalam badan, protin berfungsi sebagai astringent sesuatu yang boleh membantu pembina proses pertumbuhan kanak-kanak. Setiap sumber protein yang boleh dimakan sebanyak 2-3 hidangan sehari.

ARAS 4 PUNCAK

Lemak, minyak, Koko, gula dan makanan yang kaya dengan bahan ini adalah pada tahap 4 piramid. Ini menunjukkan hanya sebilangan kecil daripada makanan daripada Kumpulan ini perlu dimakan.

Mengandungi minyak, gula dan garam yang digunakan dalam jumlah yang sedikit. Fungsi bahan-bahan makanan ini adalah sebagai penambah perisa makanan.

Asas piramid

Susunan makanan di dalam piramid makanan dialasi oleh cecair memerlukan manja dalam sehari dan tabiat hidup yang sihat. Keperluan cecair manja dalam sehari adalah kira-kira 100-125 ml setiap kilogram berat badan, atau kira-kira 1.5 kepada 1.7 liter. Apabila disampaikan dalam satu gelas, kemudian manja yang harus mengambil bentuk cecair air atau lain-lain sumber cecair sebanyak 7-8 gelas sehari. Walaupun amalan gaya hidup sihat yang disarankan dalam menggerakkan aktiviti seperti senaman, tabiat hidup yang bersih, dan sentiasa mengawasi berat badan anda.

Menyesuaikan hidangan dan komposisi makanan kanak-kanak

Piramid makanan sebagai panduan disusun satu menu yang sangat sedikit bergantung kepada saiz tubuh dan aktiviti kecil satu. Jadi kanak-kanak antara satu sama lain mungkin telah berbeza. Walau bagaimanapun, pada dasarnya, dalam melukis pop timbul, saya boleh merujuk kepada gambar piramid makanan. Yang semakin ke atas, bilangan sajian makanan harus sedikit lagi. Bahawa cara sumber makanan karbohidrat perlu lebih daripada satu sumber protein, buah-buahan dan sayur-sayuran hidangan boleh lebih daripada protein, dan tambahan seperti gula garam diberi sedikit sahaja sekali sehari untuk kanak-kanak.

Panduan Makanan menggunakan piramid makanan

Satu hal yang penting ialah bahawa setiap hidangan makanan perlu mengandungi protein sayur-sayuran atau berasaskan bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak dan produk tenusu.

Anda boleh nak pakai kaedah ini dengan mengisi minum separuh pinggan dengan sayur-sayuran, hidangan protin tanpa lemak dan kaum sekali lagi dengan bijirin, buah-buahan dan susu untuk diet pemakanan yang seimbang.

Selain itu, ia adalah paling penting untuk memilih hidangan yang menggunakan kurang minyak, garam dan gula selain mendapatkan makanan mengikut menu.

Jika anda makan di luar rumah, pastikan hidangan anda mesej mengandungi bahan-bahan ini. Sekurang-kurangnya hidangan anda mempunyai sebahagian daripada menu sihat terkandung dalam piramid makanan.

Menonton setiap hidangan yang diambil kerana sering penduduk tabiat suka makan tinggi kalori makanan ringan di antara waktu makan.