7 Langkah Cara Kempiskan Perut Buncit dalam Seminggu

Anda telah hilang kebiasaan rutin anda di gimnasium seringkali kerana anda jadual yang sibuk (atau biasa kemalasan) dan tiba-tiba anda menyedari bahawa dalam seminggu anda perlu menghadiri satu majlis perkahwinan.

http://mengecilkanperutbuncit.com/wp-content/uploads/2013/03/Cara-Mengecilkan-Perut-Buncit.jpg

Anda mahu memakai saree kegemaran atau dimodifikasikan Rajah pakaian anda tetapi bimbang tentang flabby perut menjadi buncit. Ini membuatkan anda bimbang tentang bagaimana untuk Cara Kempiskan Perut Buncit dalam Seminggu. Walaupun anda tidak boleh mengurangkan lemak, anda boleh kehilangan lemak perut dengan mengurangkan peratusan lemak jumlah badan anda. Dan anda tidak perlu untuk benar-benar mengubah tabiat harian untuk mendapatkan perut yang leper dalam masa 7 hari ! Hanya ikuti tips 7 untuk mengurangkan perut dan melagakkan abs anda dengan cara anda selalu mimpikan kawan!

1. litar latihan

Jika anda ingin membina otot dan membakar lemak pada masa yang sama, anda perlu melakukan litar latihan tiga hari seminggu. Bagaimana anda boleh mencapai ini? Menikmati senaman penuh badan seperti lunges, push-ups dan pull-ups, untuk satu set 15 ulangan. Jangan lupa untuk mengikuti setiap senaman dengan satu minit melompat tali. Anda harus mampu untuk membakar kira-kira 500 ke 600 kalori setiap senaman.



Salah satu faedah istimewa seperti membangunkan bersenam lemak-loss adalah banyak senaman yang anda boleh memilih. Senaman kardio termasuk berjalan, berlari, Berbasikal, langkah aerobik, lompat tali dan berenang, sebagai contoh. Aktiviti-aktiviti latihan kekuatan termasuk latihan berat badan dan angkat berat yang tradisional. Campurkan sehingga latihan latihan kekuatan anda untuk mengelakkan seterusnya dan untuk membina semua kumpulan otot utama anda sekata.

2. pergi untuk senaman otot abdomial

Jika tertanya-tanya bagaimana untuk Kurangkan lemak perut dengan cepat, kemudian termasuk senaman otot abdomen dalam senarai 'tips untuk Kurangkan perut'. Jadi ini sebanyak tiga kali dalam seminggu. Crunches dan menimbulkan pusingan bagi tiga set 20 ulangan perlu dilakukan. Juga, melakukan papan dengan mengadakan badan anda dalam kedudukan push-up siku anda selama 30 hingga 60 saat untuk set empat.

3. memeriksa makanan anda

Jenis makanan yang anda akan makan dalam tempoh ini amat penting dalam membawa sebarang perubahan. Makanan semula jadi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, roti gandum dan pasta, ayam, ikan, daging dan tenusu rendah lemak harus menggantikan makanan diproses yang penuh dengan gula.

Anda akan meningkatkan peluang anda untuk mengecut tayar ganti anda jika anda mengurangkan kalori anda mengambil. Cara-cara melakukannya berbeza dengan banyaknya, tetapi adalah satu pendekatan untuk mengelakkan makanan yang tinggi kalori, seperti orang-orang yang sarat dengan lemak tepu dan gula. Alkohol memotong dan soda diet ini juga membantu, kerana adalah memakan bahagian-bahagian kecil buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, tenusu rendah lemak dan protein tanpa lemak.

4. Elakkan garam

Untuk meminimumkan pengekalan air, mengurangkan pengambilan sodium. Ini bermakna anda perlu untuk mengelakkan garam. Anda boleh flavour makanan anda dengan herba dan rempah-ratus lain sebaliknya.

5. minum air

Mempunyai air yang mencukupi untuk pancurkan toksin tersebut. Ini akan memberikan dua manfaat kulit yang bercahaya dan perut yang rata. Air minum tidak hanya bermakna mempunyai gelen air dalam sehari, tetapi juga minum minuman kesihatan seperti teh hijau dengan anti-oksidan dan jus sayur-sayuran dan buah-buahan yang segar.

Minum banyak air. Air membantu pencernaan dan mempercepatkan metabolisme. Minum lapan hingga 10 gelas air sehari untuk kekal terhidrat sepanjang hari. Jika anda ingin kehilangan buncit perut anda lebih rendah, ia adalah penting bahawa anda kekal terhidrat. Tambah segelas air untuk setiap jam senaman yang anda lakukan.

Amaran

Berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan penurunan berat badan yang baru atau menjalankan rutin.

Tips

Bertujuan untuk mengurangkan 1 ke 2 paun seminggu; Jumlah melebihi ini dianggap tidak sihat.

6 . Menjauhkan diri dari alkohol

Alkohol boleh membuat perut anda berasa kembung. Untuk mendapatkan perut yang sempurna untuk pakaian dimodifikasikan Rajah atau saree sutera, menjauhkan diri daripada mempunyai sebarang alkohol bagi atleast minggu ini.

7. mengatakan bye-bye kepada tekanan / stress

Menekankan dan kebimbangan boleh menyebabkan pengeluaran lebihan yang hormon tertentu yang dipanggil kortisol yang menggalakkan berat mengenai kawasan perut . Jadi cuba kekalkan sejuk fikiran anda! tenangkan akal dan mental anda agar tubuh tetap segar dan sihat.

Langkah tambahan kecilkan perut buncit lebih cepat