cara kecilkan lengan dalam masa seminggu

bagaimana untuk mengurangkan lengan dalam masa satu minggu
Kurangkan lemak lengan dalam seminggu – Diet Tips

Mengurangkan pengambilan kalori. Untuk membakar lemak, salah satu mesti membakar lebih banyak kalori daripada dimakan. ...
Minum banyak air. Satu sahaja untuk minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari. ...
Makan makanan yang lebih kecil lebih kerap. ...
Bersarapan besar. ...
Makan Diet yang betul.

Kurangkan lemak lengan dalam seminggu – 5 senaman yang membantu

1. satu cabang aktiviti Triceps

Senaman ini boleh dilakukan tanpa peralatan, dan berfungsi untuk membakar lemak seluruh bahagian belakang arm(triceps) itu.

Duduk atas lantai dengan kaki dan kaki anda bersama-sama.
Letakkan tangan lebar bahu anda-apart atas lantai, dengan jari-jari anda menuding ke arah pinggang anda.
Manakala menghalang kaki anda di atas lantai, bengkokkan lutut anda dan meningkatkan peha anda dengan tangan anda straightening.
Bengkok lengan kiri manakala mengekalkan lengan kanan lurus, kemudian rendahkan pinggul anda ke arah lantai.
Alternatif tangan dan mengulangi.

2. sisian papan itu berjalan

Bagaimana untuk Kurangkan lemak badan dalam seminggu? Senaman ini berfungsi otot-otot lengan, dan membantu untuk nada semasa membakar lemak.

Menganggap kedudukan papan itu atas lantai seolah-olah anda telah memulakan satu push-up.
Dengan kaki dan kaki bersama-sama, gerakkan kaki dan tangan anda pada satu bahagian sedikit keluar.
Mengikut pergerakan yang sama dengan pihak lain, membawa kaki anda bersama-sama dan kembali ke kedudukan permulaan.
Tegang abs anda ke arah pelvis dan tulang belakang anda.
Berbalik arah dan mengambil tiga langkah sebaliknya.

3. kaunter Push-Ups

Ini adalah serupa dengan dorongan biasa sehingga terlepas dari kenyataan bahawa anda akan memerlukan Jadual atau kaunter untuk melaksanakannya.

Dengan kaki anda bersama-sama, letakkan tangan anda di atas meja/kaunter, sedikit lebih meluas daripada lebar bahu.
Memastikan bahawa nama belakang dan bahu tidak lurus, mengenakan tekanan ke semua atas lengan anda.
Melakukan push up, merendahkan ke arah Meja di kaunter, kemudian Sandarkan.
Ulang untuk 3 set 20.

4. lengan berputar pusing-pusing

Langkah ini adalah agak mudah dan berkesan untuk mengurangkan lemak lengan dalam seminggu; dan anda mungkin perlu berat 2½ kg air untuk melaksanakannya.

Berdiri lurus dan memegang sebotol air ½ liter dalam tangan setiap.
Putar lengan anda, mula-mula ikut arah jam, maka anti pusingan jam.
Melakukan giliran setiap 60 saat.
5. lengan memulas

Langkah ini mungkin kelihatan mudah, ia sebenarnya amat berkesan.

Berdiri tegak dan mengumpul senjata anda keluar, seolah-olah anda adalah kira-kira untuk memeluk seseorang, dengan tangan anda benar-benar lurus.
Twist lengan anda jadi sawit anda menghadapi ke arah siling.
Twist lengan anda sekitar pada satu paksi mendatar sehingga sawit anda menghadapi siling sekali lagi.
Kembali ke kedudukan permulaan, dan mengulang seberapa banyak yang anda boleh.
Ingat untuk tidak terlalu memaksa diri anda, ini boleh menyebabkan sangat sengal otot keesokan harinya.

Kurangkan lemak lengan dalam seminggu – Diet Tips

1. mengurangkan pengambilan kalori

Untuk membakar lemak, salah satu mesti membakar lebih banyak kalori daripada dimakan. Atas sebab ini, jika anda ingin kehilangan lemak lengan tidak lama lagi, mengurangkan pengambilan kalori anda adalah dinasihatkan. Satu sahaja secara beransur-ansur mengurangkan pengambilan kalori mereka kepada 500 setiap hari.
2. minum banyak air

Satu sahaja untuk minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari. Ingat bahawa minum terlalu banyak air semasa makan boleh menghalang pencernaan oleh mencairkan asid dalam perut, jadi cuba untuk mengelakkan ini.
3. makan makanan yang lebih kecil lebih kerap

Makan hidangan yang lebih kecil sepanjang hari boleh menjadi bermanfaat dalam pelbagai cara. Makan pada masa yang tepat akan memberikan tubuh anda nutrien yang diperlukan untuk memulih selepas bersenam dan makan sepanjang hari akan mengurangkan kemungkinan makan berlebihan.
4. bersarapan besar

Makan yang sihat, Sarapan Pagi yang besar boleh membantu anda berasa kenyang sepanjang hari, dan oleh itu anda adalah kurang cenderung untuk mempunyai Snek, yang akan menambah kalori tambahan pengambilan harian anda dan mungkin membuat anda menambah berat badan.
5. Makan Diet yang betul

Satu sahaja termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, lemak sihat, perlahan membakar karbohidrat dan bijirin. Dan juga berazam untuk mengurangkan penggunaan terhadap makanan yang diproses dan minuman manis/alkohol, dan gula halus dan tepung.